집에서 운동하기 – 거실에서 할 수 있는 간단한 운동

October 8, 2022 0 Comments

Seamless Compression Leggings V2 in Grey - Extra Firm - Fitpink.co.uk우리 중 대부분은 운동을 통해 건강을 유지하려고 하며 우리를 방해하는 유일한 문제는 시간입니다. 바쁜 사람들, 특히 부모들에게는 항상 운동할 시간이 충분하지 않습니다. 거실 운동은 공간이 거의 필요하지 않고 체육관에서 왔다 갔다 하는 데 시간을 할애할 필요가 없기 때문에 이상적입니다. 집에서 편강남레깅스룸안하게 운동할 수 있기 때문에 집에서 나가서 누가 아이들을 돌봐줄지, 누가 저녁을 만들어줄지 걱정할 필요가 없습니다. 더 건강한 생활 방식을 달성하는 데 도움이 되는 이러한 루틴을 시도할 수 있습니다.

여기 앉아서 텔레비전을 보거나 거실에 충분한 공간이 있는 동안 신체의 다양한 부분을 단련하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 루틴이 있습니다.팔/어깨/등 상부

거실에서 할 수 있는 가장 간단한 운동 루틴 중 하나는 의자에 앉거나 서서 할 수 있는 것보다 팔 부분이 쉬운 목표입니다. 그 졸린 근육을 스트레칭하여 워밍업을 한 후에는 일어서거나 의자에 편안한 자세로 앉을 수 있습니다. 항상 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 집에 덤벨을 두면 미디엄 또는 헤비 웨이트가 됩니다. 양 손에 하나씩 잡고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨와 같은 측면 위치에서 두 팔을 들어 올리십시오. 이것은 근육에 더 많은 긴장을 유발할 것입니다. 천천히 숨을 내쉬면서 팔이 옆구리에 닿지 않도록 천천히 옆으로 내려 놓습니다. 이 루틴을 50회씩 3세트로 계속할 수 있습니다. 등 상부 운동을 하려면 손을 바로 앞으로 들고 팔을 내리지 않고 옆으로 당겨 90도 각도를 만듭니다. 어깨 바로 아래 등 상부에 긴장이 느껴질 것입니다.복부/위

우리 몸에서 단련하기 가장 어려운 근육 중 일부는 복부나 배 부분이지만 믿거나 말거나 이러한 부분을 단련하는 루틴은 실행하기가 매우 쉽습니다. 복부를 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자전거를 타는 방법을 모방한 자전거 크런치 운동입니다. 바닥에 누워 양손을 머리 뒤로 댑니다. 이 운동의 중요한 점은 어깨/허리를 바닥에서 떨어뜨리는 것입니다. 이렇게 하면 배가 수축할 수 있습니다. 왼쪽 무릎을 약 45도 각도로 가슴에 더 가깝게 당기고 오른쪽 다리는 머리보다 약간 높게 위로 뻗습니다. 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치와 만나지만 닿지 않아야 합니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치 사이의 위치를 ​​오른쪽 무릎에서 왼쪽 팔꿈치로 천천히 이동합니다. 이 운동의 핵심은 속도가 아닙니다. 느리고 최소한의 움직임은 더 많은 수축을 허용하고 효과적으로 근육을 긴장시킵니다.엉덩이/허벅지/허리

허벅지에 좋은 운동 중 하나는 런지입니다. 허리에 손을 얹고 똑바로 선 자세에서 시작하십시오. 덤벨을 사용하여 운동을 극대화할 수도 있습니다. 덤벨을 사용할 때는 중간에서 무거운 무게를 사용하고 팔을 옆구리 가까이에 두십시오. 일부는 더 많은 칼로리를 태우기 위해 런지와 측면 스트레칭을 결합합니다. 한쪽 다리로 시작하여 서 있는 곳에서 무릎이 90도 구부러지고 다른 쪽 다리가 근육을 스트레칭할 수 있을 만큼만 걸을 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 시작 위치로 다시 전환합니다. 그런 다음 다른 다리로 진행할 수 있습니다. 이 운동은 허벅지 안쪽, 엉덩이, 엉덩이 근육인 둔근을 단련할 수 있습니다.

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